praca w

[...] dzienne zapotrzebowanie kalorii, bo wg kalkulatora na necie wyszło mi 6500 kcal. Przesada!!!w dniach treningowych, czyli ok. co 2 dzien, jestem ponad 2 godz na silce, duzo chodze, spie ok. 7 godz na dobe, caly dzien na stojaco, praca gl .umyslowa. Waga 115. Ile wiec potrzebuje??? Prosze o rzetelne podejscie do sprawy. Dzieki z gory i pzdrw. M.W.

[...] bioder: 103 cm Obwód w pasie: 113 cm Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia (1 raz trening aerobowy) Odżywianie : w/w dieta, woda, kawa bez cukru. Cel : redukcja [...]

[...] Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący,praca w weekend Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe (ok.40 minut) /2x na tydzień biegi po treningu (15min) Odżywianie : będzie dieta [...]

[...] wit c i rutinoscorbin . diety nie mam wyliczonej rano jem ok 100g platkow owsianych z serkiem wiejskim miodem i bananem pozniej obiad typu kurczak ryz jakies warzywo przed praca przekaska typu zupa czy jakis mniejsza porcaj obiadu ;] pozniej w czasie pracy kanapeczki kawka i sezamki hehehehhe znowu jakies grubsze jedzenie typu obaidowego na [...]

Witam! Potrzebuje pomocy ogólnej. Mam 187cm wzrostu i waże 81kg. Jak wielu borykam się z tłuszczem na brzuchu,nie jest on aż tak widoczny(głównie w pozycji siedzącej). Chciał bym spalić tłuszcz z brzucha oraz popracować nad mieśniami (brzucha i rąk) ,ponieważ te u mnie są mizerne . Od roku co drugi dzień robie brzuszki po okolo 250-300 powtórzeń. [...]

[...] itp, chce tylko zaczac sie normalnie odzywiac i odzywiac sie tak juz caly czas. Mysle ze dziennie jadlbym 5 posilkow, pracuje od 9 rano do 17.30, a wiec 1 posilek przed praca, 3 posilki w pracy (mikrofala) i 1 posilek po pracy czyli obiadokolacja :) Mam urzadzenie do gotowania na parze takze myslalem zeby jesli chodzi o "obiadokolacje" to [...]

[...] wszystkich! O MNIE : 20 lat , staż na siłowni 2 lata , wzrost 185 cm , waga 85kg Sprawa wyglada następująco ostatnio mialem troche zmian w zyciu , przeprowadzka nowa praca itp wiec zaniedbalem troche treningi i diete. Wkoncu ogarnalem wszystkie sprawy prywatne i na nowo biore sie za siłownie. Diete do tej pory mialem tylko ze nie [...]

[...] : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tyg. mma (2h), 2 razy w tyg. boks+ po crossfit, 2razy w tyg. siłownia fbw +kilka razy w tyg aeroby [...]

Staz 3 lata choc tak naprawde przepracowałem moze 2 spowodowane jest to praca sezonowa i w tym okresie nie moge sobie pozwolic na diety tym bardziej siołownie.Dieta hym stram sie zdrowo jesc i o stałych odstepach czasowych ale naprawde roznie z tym bywa. Suplementacja było tego troche jakieś 9 kg białka 12kg Geinera 2 cykle kreatynowe w marcu na [...]

[...] co wyzej -20g piersi z kury -plaster sera -jogurt ryzowy, nei wiem jak to nazwac. 00:40 powrot do domu : -100g platek owsianych w mleku -dwie male lyzki oliwy z oliwek -125g twarogu poltlustego Dodam ze moja praca polega na tym ze musze caly dzien chodzic. Prosze o pomoc. Cwiczylem od wrzesnia do listopada, i od stycznia do dzis. Prosze o pomoc.

[...] dlaczego tak sztywnie trzyma się reguły 15-10-5, gdzie objętość potwórzeń wygląda następująco: 15-20-15. W moim odczuciu lepej spisałby się 13-7-5 = 13p - 14p - 15p oraz praca na większych ciężarach. Istotą treningu jest stała objętość i wydaje mi się, że w standardowym 15-10-5, w ostatniej 5'ce - objętość maleje. Co o tym sądzicie? Tak, wiem [...]

Witam!Mam prosbe o pomoc w ulozeniu wstepnej podstawowej diety redukcyjnej...Tylko moja prosba jest taka zeby ulozyc z malym przymrozeniem oka,gdyz praca uniemozliwia mi przestrzeganie dostepnych rygorystycznych diet...:/ Moja propozycja jest taka...Posilki moge spozywac o nastepujacych porach... 1posilek godz 05:30-4jaja cale gotowane+pomidor [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Dieta:redukcja Płeć : mężczyza Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 siłownia + poranne bieganie oraz dwa razy piłka nożna tygodniowo. Cel : redukcja rozłożona w czasie Czy możliwe jest [...]

[...] zawsze mam 2x hantle ze zmiennym obciążeniem , mogę oczywiście biegać. Do wyjazdu chciałbym też jakoś fizycznie się przygotować=typowo "siłkowa" siła mnie nie interesuje, praca fizyczna a sztywne podnoszenie ciężarów to zupełnie inna sprawa + przydałoby się dopalenie tłuszczu. Do ponownego wyjazdu co prawda został miesiąc, ale nie jestem w [...]

[...] (z wąskim rozstawieniem rąk, "średnim", szerokim, z nogami na podwyższeniu, na kościach) - 20 powtórzeń - 5 serii 7.Walka z cieniem trzymając hantle (bez ciosów, sama praca nóg) - 4 razy 3 min. 8.Bieg bokserski z rękawicami - 4 razy 3 min. ewentualnie brzuszki, przysiady - zależy od dnia. 9.Ściskacz - do zmęczenia, ćwiczenia na [...]

[...] jutra wieczorka pracuje fizycznie raczej noszę np paczki po 50kg i tak dalej więc raczej nie siedzę na dupie lecz tu się zaczyna mój problem zaniedbalem się strasznie stres praca zero czasu nie posiłek itp i po prostu chciałem się wybić metką lecz... No właśnie jednego dnia mam powiedzmy rano 67kg potem zjem rośnie waga do np 68,5 zaraz spada do [...]

[...] zdjęcie RTG dokładniejsze niż USB wykazy dokładnie co się dzieje, ale wstępnie lekarz powiedział, że jak najbardziej można to wyleczyć. Mówił, że fizjoterapeuta lub gdy praca z fizjoterapeutą nie zlikwiduje bólu to operacja. Przypisał mi następujące leki: neoparin, nimesil, fastum do brania przez 10 dni plus orteza stawu kolanowego ( [...]

[...] : 1. Pracuje fizycznie 6x w tygodniu 8h dziennie 2. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu po max 1.5h 3. Trenuje sztuki walki 3x w tygodniu po 1.5h Sztuki walki odpadają, praca także . Zostaje siłownia i to nie pełna. Nie chciałbym żeby mnie zalało przez ten okres Zależy mi na szybkim i bezpiecznym powrocie do pełnej sprawności oraz formy. [...]

[...] w niej jeszcze jakies suruwki no ale nie preferuje suruwek wiec wyrzucilem no wlasnie czy to dobra dieta na redukcje bynie stracic przy tym miesni Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 5 razy w tygodniu Odżywianie : praktycznie wszystko Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]

Dobry, ćwiczę na siłowni już około miesiąca i niedawno zacząłem też dietę (190g białka (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja Zacząłem trening fbw AB A 1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi) 2. Podciąganie 3x (Plecy) 3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka) 4. [...]